[...] (spadek o 30 kg do wyniku sprzed 5 lat), ale już w zeszły piątek wycisnąłem 120 kg (20 kg w górę w 2 m-ce). Biorę tylko odżywki białkowe. Nie jest to może rewelacja, lecz jestem zadowolony z szybkiego przypływu siły (i masy). Obecnie 100 kg wyciskam 9 razy. Pozdrawiam. PTAQ. "Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko leniwi ludzie". Ptaq
[...] stosujemy ten sam rodzaj treningu jaki stosujemy budując masę mięśniową. To dieta i ewentualnie dodatkowy wydatek energetyczny organizmu służą uzyskaniu redukcji. NIE MA TRENINGU NA REDUKCJĘ!!!! Sto razy można to powtarzać a i tak padają ciągle te same głupie pytania o trening na redukcję. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-05-27 12:44:23
Dla zabawy kickboxing 2-3 godzinki w tygodniu i czasami pobiegam (2-3 razy na miesiąc) edit - sorki za podwójnego posta Zmieniony przez - Pozdro_GB w dniu 2009-10-15 20:30:39
Sławek, ogarnij trochę pisownię bo ciężko się czyta teksty z takimi błędami. Aksel - temat wałkowany wiele razy, jakbyś poszukał chociażby w ostatnim miesiącu to było poruszane minimum 2-3 razy. Da się zrobić dziecko na bombie, bez problemu. Nawet na mocnych środkach. Ale to, że się da nie znaczy, że tak powinno się robić. Nie powinno. Lepiej [...]
ok poprawie się obliczyłem coś takiego BMR= 110.5x24 godziny = 2652kcal Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) 2652kcal x 1.1 = 2917kcal 2g białka na 1kg masy ciała = 221 g białka (884kcal) 2g węgli na 1 kg masy ciała = 221 g węgli (884kcal) tłuszcze 2917-884-884 = 1149kcal 1149/9 = 127g [...]
[...] % Ale zawsze robiłem z dwie, trzy serie rozgrzewkowe+machanie przez chwile samą sztangą. I każda serii rozgrzewkowych to taki ciężar, który moge na lajcie podniesć wiele razy. Oczywiście rozgrzewki nie robimy do załamania, a z pewnym zapasem... 2.Jest konieczne rozgrzewać bicepsy po sumiennej rozgrzewce przed całym treningiem plus jeszcze po [...]
[...] przyznaje się, co do tego co napisałeś dalej mimo wszystko uważam że pudzian dostanie 2-3 hity na mordkę od Sylvi po czym padnie na glebę i tam zostanie skończony. @chorazy "Pudzian nie ma się bronić i kontratakować. On ma niszczyć przeciwnika, inaczej przegra." Od razu poprawiłeś mi humor tą wypowiedzią. Uważasz że bez [...]
Dzisiejsza miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce1d2c21b000494f871bc25b133377b0.png Dziś była siłówka, podaję tym razem ciężary. Od razy uprzedzam, że jestem naprawdę słaba i dopiero się wprawiam :-) 1.wyciskanie sztangi skos + (klatka) 3s po 10pow, 7kg 2. Uginanie hantelek stojąc (biceps) 3s po 10pow, 4kg 3.MC (plecy) 10pow, 27kg 4.wyciskanie [...]
[...] masowa.waga nie wiele wzrosła a sylwetka nabrała kształtów.zyła na bule jest:)ale z brzucha ciezko idzie w dół. pierwszy raz robie masówke ze spalaczem. powiedz mi ile razy aero powinienem robic w tygodniu?teraz jezdze 1-2 na tydz.po 20 min.moze jezdzic w kady dzien nie treningowy ,a cwicze 3 razy na tydz. BCAA przed i po rowerku [...]
1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/drazek 3s 3.Wycisk plaska/rozpietki 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/wycisk francuskie 2s z tym drazkiem to moze byc komedia , bo nachwytem w pierwszej serii podciagne sie maks 2 -3 razy , o dalszych seriach strach pomyslec. moze czyms to zastapic?
[...] nerki i zaprzestałam. Myślę, że odpowiedziałam wyczerpująco. Sama korzystam z innego forum i WIEM jak wkurzający są NOWI ze swoimi tendencyjnymi pytaniami, zadawanymi setki razy na okrągło. Ale moje forum jest "małe", tu natomiast - nim odważyłam się napisać - siedziałam cały poranek w szukaniu odpowiedzi i jednak nie znalazłam konkretnej. Choć [...]
za 2 tyg dam nowe foto bedzie juz duzo mniej tłuszczu. 6 razy aero w tyg 30 min po tren stepper w beztreningowy stepper lub rower interval Zmieniony przez - stykon w dniu 2010-02-15 23:21:32
[...] stanie warto w ogóle ćwiczyć? jak z tego wyjść itp itd jak jestem taki słaby przez to że wykonuje nagle w złym stanie tylko 2-4 podciągnięcia na drążku a w normalnym z 9 razy coś nie halo no nie? i do tego zaraz słabo mi się robi przy treningu a w normalnym jest ok i jeszcze sprawia trening mi przyjemność , no nie wiem może ktoś ma jakieś [...]
[...] Amandą Nunes byłaby wielka. Gdyby one miały rywalizować to byłoby to coś wielkiego, mega-milionowa walka. Harrison stała się wolnym agentem w październiku, po tym jak drugi razy wygrała turniej PFL wagi lekkiej. Obecnie ma na koncie 12 zawodowych wygranych – w tym 10 przed czasem. Nie jest tajemnicą, że Kayla od pewnego już czasu rozmawia z [...]
[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Białko: 2,2g/na kg masy ciała Tłuszcz 1,2g/ na kg masy ciała WW - to reszta! Dodaj +500kcal [...]
[...] lub: ćwiczenie na 3:50 minucie z http://www.monkeysee.com/play/5293-exercises-for-posture-take-tension-off-the-neck Wszystkie ćwiczenia krótkie, raczej przyjemne więc kilka razy dziennie można je stosować w jakiś sensownych odstępach czasu. pozdrawiam ps: To są tylko moje przemyślenia, a nie gwarancja na poprawę sylwetki. Ja tylko daję [...]
No, bo dziwna sytuacja, jak pierwszy raz próbowałem ST ( prawie rok temu) działał zaje**ście, wziąłem ledwo z 2-3 razy. Ostatnio zacząłem go zarzucać przedtreningowo (10g) i nic, raz, drugi, trzeci, nawet z mocną kawą i nic, brak odczuwalnego działania. Czym to może być spowodowane? Ile przez ten rok zjadłeś przed treningówek itp ? Ja miałem tak [...]
Ogolnie mowie ze clen jak cos mam bo czytalem gdzies pare razy ze mozna ladowac zeby zapobiedz spadkom a w samym odbloku nie przeszkadza , a tak pozatym to planowalem zeby odblok trwal z 2 miechy, miesiac przerwy i wjezdzam juz grubiej z towarem, bo w zasadzie wiecej niz 2 srodki na masie nie bralem czyli test + meta, a raczej 100 kg miesa na [...]
[...] 1mg/22.5kg Ponieważ czas półtrwania środka wynosi 6 godzin, „dzienna dawka” była dzielona na 4 równe części. Tak więc 90kg sportowiec wymagał 1mg cztery razy dziennie. Powyżej tej dozy nie pojawia się żaden znaczący wzrost tempa przemiany materii, z czego wielu, włączając FDA, nie zdaje sobie sprawy, że podawanie Triacany nie [...]
czy dużo czy mało?
